Makanan Untuk Meningkatkan Energi Penderita Paru-paru Kronik

Makan Tepat Untuk Energi Lebih

Penderita COPD membutuhkan lebih banyak energi untuk bernafas. Otot-otot yang diperlukan untuk bernafas oleh orang dengan COPD mungkin memerlukan sebanyak 10 kali lebih banyak kalori karena dibutuhkan lebih banyak usaha untuk memindahkan udara melalui saluran udara terhambat. Namun, terlalu banyak kalori mengakibatkan kenaikan berat badan yang dapat memperburuk COPD.

Makan Lebih Sering

Jika seseorang dengan COPD menemukan diri mereka sering lelah atau mengalami kesulitan bernapas saat makan, mereka harus makan makanan kecil sekitar 4-6 kali sehari. Hal ini bisa memberikan kalori lebih tersedia saat dibutuhkan, dan orang tersebut akan merasa kurang lelah dan kurang penuh.

Mulai Dengan Sarapan COPD

Tingkat energi tertinggi di pagi hari untuk orang dengan COPD. Untuk alasan ini, disarankan bahwa mereka makan makanan terbesar mereka saat sarapan. Sereal bekatul (oatmeal) dan roti gandum akan membantu memberikan porsi yang baik yang dianjurkan 25 sampai 30 gram serat per hari.

Pilih Oatmeal dengan Susu

Sarapan penting bagi orang-orang dengan COPD. Seiring dengan oatmeal, tambahkan susu dan buah seperti blueberry atau raspberry untuk mendapatkan protein dan antioksidan tanpa menambahkan gula kosong kalori.

Makan Makanan Bergizi Lebih Pertama

Jika Anda mendapatkan lelah sambil makan, Anda harus makan item kalori tinggi pertama, tetapi tidak item yang memberikan kalori kosong. Item kalori tinggi yang sehat juga menyediakan protein; contoh adalah ayam, dipanggang (tidak digoreng) ikan, dan daging tanpa lemak. Item kalori kosong adalah barang-barang seperti makanan penutup (kue, pie, es krim), atau mentega kentang tumbuk.

Tambahkan Keju

Keju adalah sumber kalsium yang baik. Tambahkan keju yang mengurangi kandungan lemak atau dibuat dengan susu skim untuk makanan seperti nasi, kentang, atau sayuran untuk menjaga kalori pada tingkat yang moderat, namun tetap memberikan kalsium untuk stabilitas tulang.

Minum Banyak Cairan

Orang dengan COPD harus memastikan untuk minum cukup cairan sehingga lendir di saluran napas tetap tipis, untuk menghindari lendir tebal yang cenderung lebih memblokir perjalanan udara. Namun, saat makan, lebih baik makan dulu dan minum cairan setelah makan untuk menghindari perasaan penuh sebelum makan selesai.

Minum susu

Beberapa orang dengan COPD perlu menambah berat badan. Salah satu metode yang direkomendasikan untuk orang-orang dengan COPD untuk mendapatkan berat badan adalah dengan mengganti susu untuk air sepanjang hari; ini akan menyebabkan kenaikan berat badan dan pasokan protein, kalsium, dan vitamin D untuk memelihara tulang yang sehat.

Hindari Kafein

Penderita COPD harus menghindari kopi dan minuman lain yang mengandung kafein (teh, minuman energi, soda, dan juga coklat). Kafein dalam produk ini bisa meningkatkan kegelisahan dan membuat banyak orang gelisah atau gugup. Efek ini bisa menyebabkan gejala COPD memburuk.

Pengganti garam

Natrium, atau makanan asin, bisa menyebabkan orang dengan COPD untuk mempertahankan terlalu banyak air; ini ditahan air atau cairan membuat bernapas lebih sulit. Rekomendasi menyarankan menghindari makanan yang memiliki lebih dari 300mg sodium per porsi. Hal ini juga disarankan untuk menggunakan herbal dan tidak ada garam bumbu untuk menambah rasa makanan. Penambahan ini sering lebih baik menambahkan rasa pada makanan dan lebih baik bagi kesehatan Anda daripada garam.

Konsumsi Fiber

Kebutuhan 25 sampai 30 gram serat per hari yang diperlukan bisa dicapai dengan makan beberapa makanan kecil sepanjang hari. Item berikut menyediakan serat yang sehat dan biSa menjadi bagian dari makanan kecil kacang-kacangan, dedak, beras merah, roti gandum dan sereal, sayuran, buah-buahan segar dan sup rendah sodium seperti split-kacang, lentil atau sup wortel.

Makanan yang menghasilkan gas

Makanan yang menyebabkan seseorang dengan COPD untuk menghasilkan gas dan  atau menyebabkan kembung bisa membuat bernapas lebih sulit.

Beberapa makanan umum yang bisa menyebabkan gejala ini adalah
- Minuman berkarbonasi
- Makanan yang digoreng
- Makanan pedas
- Kacang-kacangan
- Beberapa sayuran seperti kubis atau brokoli.

Beberapa item seperti kacang-kacangan dan sayuran yang sebelumnya dianjurkan untuk orang dengan COPD., saat ini masih direkomendasikan, tetapi setiap orang adalah unik; sehingga biji bisa menyebabkan salah satu gas pada satu orang, namun tidak menimbulkan masalah pada orang lain.

Konsumsi Potassium

Banyak orang dengan COPD mengambil obat diuretik untuk membantu menormalkan cairan tubuh mereka. Namun, obat diuretik bisa menyebabkan orang tersebut kehilangan kalium. Hilangnya kalium bisa diimbangi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalium seperti jeruk, pisang, tomat, dan kentang.

Telur untuk Meningkatkan Kalori

Jika Anda membutuhkan kalori untuk mengimbangi penurunan berat badan, tambahkan telur untuk beberapa makanan kecil Anda sehari-hari. Namun, pastikan telur dimasak dengan baik untuk menghindari beberapa jenis keracunan makanan; tidak makan telur mentah.

Snack sehat

Bagi orang-orang dengan COPD yang berat badannya berlebih, makan bergizi, sehat, dan tinggi kalori makanan ringan seperti kacang-kacangan, kerupuk dengan keju rendah lemak, buah-buahan, sayuran, dan cangkir puding.

Konsumsi makanan segar Segar

Buah-buahan segar dan sayuran yang telah dicuci bersih adalah sumber nutrisi dan serat. Orang dengan COPD harus bertujuan untuk beberapa makanan kecil dengan diet seimbang; mereka harus menghindari pola makan daging dan kentang.

Shake dan Smoothies

Shake rendah lemak dan smoothie adalah sumber besar kalsium dan vitamin D. Orang-orang yang membuat Shake mereka sendiri atau smoothies dalam blender bisa menggunakan susu rendah lemak atau yogurt dan menambahkan item lain seperti buah segar untuk nutrisi tambahan.

Sayuran tepung

Sayuran bertepung adalah sumber kalori, vitamin, dan mineral. Bit, wortel, jagung, dan labu adalah anggota dari kelompok sayuran bertepung. Termasuk makanan ini dan sayuran sejenis di sup menyediakan orang-orang dengan COPD dengan cara yang sehat untuk mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan.

Meningkatkan protein

Bagi sebagian orang dengan COPD, mendapatkan cukup protein dalam makanan mereka sulit. Untungnya, senyawa tinggi protein (susu kering tanpa lemak, dan protein kedelai atau serbuk) bisa ditambahkan ke berbagai jenis makanan seperti sup, kentang tumbuk, casserole, dan porsi oatmeal.

Protein di Setiap Meal

Orang dengan COPD harus memiliki beberapa protein dalam setiap kali makan. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, suplemen protein bisa ditambahkan ke berbagai jenis porsi, tetapi ada makanan lain yang sendirinya tinggi protein. Mereka termasuk ikan, kacang-kacangan, unggas, daging tanpa lemak, telur (atau putih telur), dan kacang-kacangan (kacang polong, kacang-kacangan, kacang, carob dan lain-lain). Selai kacang merupakan sumber yang cepat dan mudah untuk protein dan kalori.

Alasan untuk Cinta Diet Mediterania

1. Tidak ada penghitungan kalori

Dengan diet Mediterania, Anda tidak akan menghitung kalori atau memotong kelompok makanan utama. Sebaliknya, Anda akan menukar lemak buruk bagi orang-orang yang sehat untuk jantung (minyak zaitun sebagai pengganti mentega, ikan atau unggas alih-alih daging merah); menikmati buah segar bukan manis, makanan penutup mewah; dan makan Anda beraroma sayuran dan kacang-kacangan. Kacang-kacangan adalah andalan, tapi mereka tetap tidak lebih dari segelintir hari. Dan Anda dapat memiliki roti gandum dan anggur yang di moderasi.


2. Makanan segar

Ketika Anda makan seperti orang-orang Mediterania lakukan, Anda tidak berkeliaran di lorong makanan beku atau memukul cepat saji drive-thru. Fokusnya adalah pada makanan segar, musiman disusun sederhana dengan cara lezat. Membuat salad lezat dari bayam, mentimun, tomat, dan bahan-bahan Yunani klasik seperti zaitun hitam dan keju feta atau menyiapkan warna-warni penuh sayuran.

3. Anda Bisa Memiliki Bread

Pilih biji-bijian, diet Mediterania pokok. Roti (dan pasta) yang dibuat dengan biji-bijian memiliki lebih banyak protein dan mineral dan umumnya lebih sehat daripada jenis tepung putih, yang berarti tidak akan memberikan gula terburu-buru dan kemudian crash. Cobalah gandum roti pita yang dicelupkan ke dalam minyak zaitun, hummus, atau tahini (pasta kaya protein yang terbuat dari biji wijen tanah).

4. Lemak tidak Terlarang

Lemak - jenis yang baik bagi jantung Anda adalah pokok dari diet Mediterania. Lemak baik siap ditemukan dalam kacang-kacangan, buah zaitun, dan minyak zaitun. Lemak ini (tidak jenuh dan trans fat tersembunyi dalam makanan olahan) tidak hanya menambah rasa, mereka juga membantu melawan penyakit dari diabetes untuk kanker. Dasar Basil Pesto adalah cara yang lezat untuk mendapatkan lemak kenari yang baik dan minyak zaitun ke dalam diet Anda.

5. Menu adalah besar.

Diet Mediterania tidak membatasi Anda untuk makanan Yunani dan Italia. Wilayah ini juga termasuk Perancis, Spanyol, Turki, Maroko, dan negara-negara lainnya. Pilih makanan yang menempel pada dasar-dasar daging merah dan susu keseluruhan lemak, dengan banyak buah-buahan segar dan sayuran, minyak zaitun, dan biji-bijian. Resep Maroko dengan chickpea, okra, dan rempah-rempah sesuai dengan profil Mediterania yang sehat.

6. Rempah-rempah

Herbal dan rempah-rempah Mediterania - termasuk daun salam, daun ketumbar dan ketumbar, rosemary, bawang putih, merica, dan kayu manis - menambahkan begitu banyak rasa Anda tidak perlu meraih shaker garam. Beberapa memiliki manfaat kesehatan, juga. Ketumbar dan rosemary, misalnya, melawan penyakit dan memiliki antioksidan dan nutrisi. Resep ini untuk Yunani-Style Jamur menggunakan ketumbar dan memiliki lemony.

7. Mudah Membuat

Makanan Yunani sering kecil, mudah dibuat di piring disebut mezzes. Anda bisa mengeluarkan piring keju, buah zaitun, kacang-kacangan, ditambah Basil Quinoa Dengan Red Bell Lada dan Delapan Layered resep Dip Yunani. Keduanya mengandung bahan-bahan yang bagus termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan rempah-rempah.

9. Anda tidak Akan Kelaparan

Diet Mediterania memungkinkan Anda makan makanan yang kaya-mencicipi seperti kentang panggang manis, hummus, dan bahkan ini Penyebaran Lima Bean. Anda mencerna ini perlahan-lahan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Kelaparan tidak masalah ketika Anda dapat mengunyah kacang, buah zaitun, atau gigitan keju rendah lemak ketika serangan keinginan. Feta dan halloumi rendah lemak dibandingkan cheddar tapi masih kaya dan lezat.


10. Anda Bisa Menurunkan Berat Badan

Anda akan berpikir itu akan mengambil sebuah keajaiban untuk menurunkan berat badan makan kacang-kacangan, keju, dan minyak. Tetapi mereka dasar-dasar Mediterania (dan gaya makan lebih lambat) membuat Anda merasa kenyang dan puas. Dan yang membantu Anda tetap diet. Aktivitas fisik secara teratur untuk menjaga berat badan yang sehat juga merupakan bagian penting dari gaya hidup.


11. Hati Anda akan cocok dengan diet ini

Hampir segala sesuatu dalam diet Mediterania yang baik bagi jantung Anda. Minyak zaitun dan kacang-kacangan membantu menurunkan kolesterol jahat. Buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan membantu menjaga arteri jelas. Ikan membantu menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Bahkan segelas anggur sehari-hari baik untuk jantung Anda! Jika Anda belum pernah jatuh cinta dengan ikan, cobalah resep ini Mediterania terinspirasi untuk Grilled Whole Trout Dengan Lemon-Tarragon Bean Salad.

7 Desserts Sehat Untuk Diet Diabetes

Memiliki diabetes tidak harus berarti menyerah dengan makanan penutup. Cobalah makanan penutup yang sehat untuk diabetes Anda.

Pie chocolate mousse, parfaits, kue lezat atasnya dengan buah
Memiliki diabetes tidak harus mengucapkan selamat tinggal pada makanan penutup seperti itu. Pada diagnosis, orang berpikir bahwa hidup mereka akan berubah, dan dalam banyak hal itu terjadi tapi memulai diet baru yang aneh, kusam dan tanpa kesenangan, bukan salah satu yang menyenangkan.

Bahkan, kekurangan bisa menjadi bumerang, jika orang-orang yang terlalu ketat dan tidak membiarkan diri konsumsi permen atau makanan favorit, mereka bisa merasa frustrasi.

Ini masalah keseimbangan, ahli bahwa mengatakan makanan penutup bisa masuk ke dalam rencana makan Anda ketika Anda bekerja dengan seorang pendidik diabetes.

Mengelola Diabetes Tipe 2 dengan Desserts Ramah

Jadi cobalah beberapa godaan lezat ini

     Tidak ada gula cokelat panas dengan taburi kayu manis di atas
     Sebuah parfait rendah kalori yang terbuat dari gula-bebas puding bergantian berlapis dengan bebas gula whipped topping
     Bebas gula gelatin yang dibuat dengan buah segar atau buah kaleng dikemas dalam sirup tambahan

Berikut adalah beberapa ide lebih untuk makanan penutup yang lezat dan ramah diabetes

Buah Treats

Buah secara alami manis, dan sangat mudah untuk berpakaian itu sebagai hadiah yang sehat untuk seluruh rumah tangga Anda. Berikut adalah beberapa ide

Salad melon

Dalam sebuah mangkuk sedang, menggabungkan 3 cangkir potong dadu melon dan 3 cangkir potong dadu melon. Taburi dengan 1 sendok makan cincang daun mint dan 1 sendok makan madu. Aduk dengan lembut untuk melapisi. Buat untuk 6 porsi.

Salad buah Dengan Yogurt Dressing

Dalam sebuah mangkuk sedang, aduk 2 cangkir irisan stroberi, 1 cangkir blueberry, dan 2 gelas anggur hijau.

Dalam mangkuk kecil, kocok 12 cangkir plain, yoghurt bebas lemak; 1 sendok makan madu; 1 sendok makan air jeruk nipis, dan 14 sendok teh ekstrak vanili. Tuangkan saus ini pada potongan buah. Buat untuk 5 porsi.

Untuk Pecinta Cokelat dan Fans Pisang

Mencari dessert khusus untuk perayaan, Cobalah resep ini untuk penggemar pisang dan chocolate lovers.

Banana Split

- 6 12 lembar graham cracker (dua kotak 1 12-inch per lembar)
- 1 ons bebas gula, vanili instan campuran puding
- 2 cangkir susu bebas lemak
- 8 ons ringan krim keju
- 10 ons kalengan, nanas hancur dikemas dalam jus, tiriskan
- 4 pisang menengah, iris
- 8 ons whipped topping
- 3 sendok makan pecan, cincang

     Menutupi bagian bawah panci 9x13 inci dengan lembar graham cracker.
     Dalam sebuah mangkuk sedang, siapkan puding dengan 2 gelas susu bebas lemak
     Tambahkan krim keju untuk puding dan cambuk bersama-sama. Oleskan campuran puding atas biskuit.
     Menyebarkan nanas hancur atas lapisan puding dan atas dengan pisang, kemudian menyebar whipped topping. Pecan taburi di atas.

Bursa 1 lemak, 1 12 karbohidrat (membuat 16 porsi, 156 kalori per slice)

Chocolate Mousse Pie

- 1 9-inch pie crust dikemas
- 1 paket 1,4 ons gula-bebas, cokelat bebas lemak campuran puding
- 1 23 cangkir susu bebas lemak
- 1 8 ons wadah whipped topping bebas lemak, dibagi
- 2 sendok makan chocolate chips Mini semi-manis

     Panaskan oven sampai 400 derajat. Kerak pie panggang sesuai dengan petunjuk paket. Keluarkan dari oven dan dingin secara menyeluruh.
     Dalam sebuah mangkuk sedang, kocok campuran puding dan susu. Lipat setengah (4 ons) whipped topping ke dalam campuran puding dan lipat sampai penuh rata.
     Menyebar campuran puding ke dalam pie crust dan atas dengan sisa whipped topping. Taburi atas dengan chocolate chips.

Bursa 1 lemak, karbohidrat 2 (membuat 8 porsi, 194 kalori per slice).

Diabetes Tipe 1

Memahami diabetes tipe 1 adalah langkah pertama untuk mengelolanya. Biasanya, sistem kekebalan tubuh bertempur melawan penyerbu asing seperti virus atau bakteri. Tapi untuk alasan yang tidak diketahui, pada orang dengan diabetes tipe 1, sistem kekebalan tubuh menyerang berbagai sel dalam tubuh.

Gejala Diabetes 1

Gejala diabetes tipe 1 biasanya berkembang dengan cepat, selama beberapa hari sampai beberapa minggu, dan disebabkan oleh kadar gula darah naik di atas kisaran normal (hiperglikemia).

Penyebab 1 Diabetes

Anda dapat mewarisi kecenderungan untuk mengembangkan diabetes tipe 1, tetapi kebanyakan orang yang memiliki penyakit tidak memiliki sejarah keluarga itu.

Tes Diabetes 1

Jika seseorang tidak dalam ketoasidosis, kriteria pemeriksaan termasuk, riwayat kesehatan, pemeriksaan fisik, dan tes darah yang digunakan untuk mendiagnosis diabetes tipe 1.

Pengobatan

Diabetes tipe 1 membutuhkan perawatan seumur hidup untuk menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal.

Dasar-dasar dari Diet Sehat Diabetes

Bertentangan dengan apa yang Anda mungkin pernah mendengar, tidak ada satu diet diabetes.

Jenis Insulin untuk Pengobatan Diabetes

Ada banyak bentuk insulin untuk mengobati diabetes. Mereka diklasifikasikan berdasarkan seberapa cepat mereka mulai bekerja dan berapa lama efek terakhir mereka.

Pencegahan

Saat ini tidak ada cara untuk mencegah diabetes tipe 1, namun studi yang sedang berjalan mencari cara untuk mencegah diabetes pada orang-orang yang paling mungkin untuk mengembangkannya.

Cara Tetap pada Diet

Apakah ini menjadi tahun Anda menurunkan berat badan untuk selamanya, atau akan Anda akhirnya putus sekolah diet Kebanyakan pelaku diet mulai dengan niat yang besar untuk sukses diet - memukul gym setiap hari dan mengurangi kalori minimum. Tapi tak lama, ketika hasilnya tidak cukup cepat, dan mempertahankan rutinitas menjadi sulit, mereka menyerah.

Biasanya, orang terakhir sekitar enam bulan diet - bahkan kurang jika rencana tersebut benar-benar ketat, kata Catherine Champagne, PhD, RD, seorang peneliti dengan Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center.

Ketika rencana diet berbeda sangat besar dari pola makan sebelumnya, membatasi makanan favorit atau seluruh kelompok makanan, diet biasanya berlangsung untuk waktu yang jauh lebih singkat, katanya.

Menurut para ahli, ini adalah empat penyebab utama dari diet yang gagal

1. Memilih Diet yang Salah

Memilih diet ketat yang tidak sesuai dengan gaya hidup Anda adalah alasan utama untuk menyerah pada upaya penurunan berat badan. Ketika diet terlalu sulit di tempat pertama, mempertahankannya jangka panjang akan hampir mustahil. Faktor kebosanan, dan semua yang diperlukan adalah satu kesalahan menyebabkan pelaku diet untuk menyerah.

Tidak ada satu diet yang sempurna itu adalah yang terbaik. Sebaliknya, mencari rencana diet sehat yang Anda dapat hidup dengan, hari demi hari. Hal ini juga harus memungkinkan Anda untuk menikmati porsi kecil makanan favorit Anda.

Tip Diet Sukses Diet yang bekerja adalah diet yang terakhir. Jangan berpikir rencana makan Anda sebagai diet Anda. Memilih rencana sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda - salah satu yang dapat Anda lihat berikut untuk sisa hidup Anda.

Pecundang yang sukses memahami bahwa apakah mereka sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang hilang, mereka adalah gaya hidup kewaspadaan konstan.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan itu adalah salah satu hal yang paling sulit orang bisa melakukannya karena tidak memiliki akhir. Untuk berhasil adalah untuk membuat kewaspadaan bagian dari gaya hidup yang teratur.

  2. Harapan realistis

Berat badan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diantisipasi, atau diet Anda mungkin perlu penyesuaian di sepanjang jalan. Sebagian besar pelaku diet ingin kehilangan sejumlah besar berat badan dan tidak senang kecuali mereka kehilangan 30% -40% dari berat badan mereka.

Ketika Anda mengatur bar terlalu tinggi, katanya, dapat merasa seperti Anda gagal ketika Anda tidak memenuhi tujuan Anda. Dan ketika Anda berpikir tentang diri Anda sebagai kegagalan, hal ini dapat memicu kembali ke kebiasaan makan yang lama.

Anda mungkin tidak cocok dengan jins skinny, namun perlu diingat bahwa kehilangan bahkan sedikit berat badan merupakan sebuah langkah jauh ke arah meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda (misalnya, hilang 200-180 pon) dapat menghasilkan keuntungan yang besar bagi kesehatan Anda.

Secara medis, penurunan berat badan 10% dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol [dan] trigliserida, meningkatkan sensitivitas glukosa dan sleep apnea.
Selain itu, dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda.

3. Diet Tanpa Latihan

Beberapa orang hanya tidak suka berolahraga, atau memiliki keterbatasan fisik yang mencegah mereka dari melakukan hal itu. Tapi jika Anda tidak ingin menjadi diet gagal, Anda perlu menemukan beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika ada satu perilaku yang memprediksi kesuksesan penurunan berat badan, itu aktif secara fisik secara teratur. Selanjutnya, aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan dan psikologis selain dari penurunan berat badan.

Latihan tidak harus terjadi dalam olahraga - mencoba berkebun, menari, berjalan, bersepeda, atau bermain tenis, apa pun yang Anda nikmati. Mulai perlahan-lahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Bekerja di kolam renang, misalnya, bantal sendi dan menambah manfaat tambahan tahan air. Salah satu yang paling sederhana dan termudah untuk latihan adalah untuk menjebak pada pedometer dan menghitung langkah Anda sepanjang hari, bertujuan untuk 10.000 setiap hari.

  4. Tidak Mengubah Lingkungan Anda

Untuk menjadi pecundang sukses, Anda perlu menciptakan lingkungan yang ramah diet di rumah, tempat kerja, dan sosial. Sulit untuk terus mendorong menjauh dari sayap di happy hour, permen di meja Anda, atau rumah yang penuh godaan. Jika Anda ingin sukses, Anda perlu membuat perubahan di lingkungan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus berurusan dengan atau menolak godaan.

Bila Anda tidak bisa makan hal yang sama seperti teman-teman Anda, atau keluarga Anda tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda, ini membuat diet lebih sulit.

Carilah dukungan dari keluarga, teman, dan rekan kerja. Menghapus godaan dimanapun Anda bisa.Isi dapur Anda dengan makanan bergizi sehingga Anda memiliki bahan-bahan di tangan untuk makanan sehat dan makanan ringan. Ambil makanan ringan bergizi. Hapus hidangan permen dari meja Anda, melewatkan happy hour dengan teman - melakukan apa pun untuk mengatur diri untuk sukses, bahkan jika itu berarti bergaul dengan teman-teman yang berbeda.

Tips

     Melacak kemajuan Anda
     Selain olahraga, para ahli mengatakan, perilaku kedua yang paling penting adalah pemantauan diri. Pelacakan berapa banyak Anda makan dan berat dalam minimal sekali seminggu sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Para ahli menyarankan memberikan diri Anda aman kisaran berat badan. Ketika berat badan Anda mulai melampaui jangkauan, skala kembali pada kalori dan  atau memompa latihan. Dan jangan tunda. Dapatkan kembali ke jalur cepat sebelum selang dalam hasil perilaku pergi rencana diet.
     Melejitkan penurunan berat badan Anda dengan mengikuti rencana yang cukup ketat untuk waktu yang singkat. Hal ini dapat memberikan hasil yang cepat untuk memperkuat motivasi Anda. Setelah jangka pendek ini, beralih ke rencana yang lebih berkelanjutan.

     Membuat kecil, perubahan bertahap bukan benar-benar merevisi kebiasaan makan Anda.
     Cobalah perubahan baru setiap minggu, dan membangun kesuksesan Anda.
     Hadiahi diri Anda sendiri (tapi tidak dengan makanan) ketika Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan beberapa pounds atau berolahraga lima hari seminggu.

     Lupakan tentang diet
     Sebaliknya, memikirkan strategi untuk memuaskan rasa lapar Anda untuk lebih sedikit kalori. Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein dapat membantu mengelola nafsu makan Anda.

     Mengidentifikasi apa yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda dan mengatasinya
     Sebagai contoh, jika Anda makan berlebihan karena stres, pertimbangkan program manajemen stres. Mengembangkan strategi untuk menangani bidang-bidang di mana Anda rentan sehingga Anda dapat mengatur diri untuk sukses.
     Jangan berkecil hati jika Anda mendapatkan kembali sedikit berat setelah kehilangan awal Anda. Tidak ada pendukung yo-yo diet karena lebih baik untuk mengubah perilaku, menurunkan berat badan, dan mempertahankannya, tapi kita tahu bahwa bersepeda berat badan tidak metabolisme tidak lebih rendah atau tampak menyebabkan efek psikologis yang merugikan.

Terapi Pijat Mempengaruhi Tubuh

Meskipun penelitian ilmiah tentang terapi pijat, apakah itu bekerja atau adakah bukti bahwa pijat dapat bermanfaat bagi beberapa pasien. Kesimpulan umumnya belum dapat ditarik tentang efektivitasnya untuk kondisi kesehatan tertentu.

Menurut salah satu analisis, bagaimanapun, penelitian mendukung kesimpulan umum bahwa terapi pijat efektif. Penelitian yang termasuk dalam analisis menunjukkan bahwa satu sesi terapi pijat dapat mengurangi kecemasan individu (reaksi terhadap situasi tertentu), tekanan darah, dan denyut jantung, dan beberapa sesi dapat mengurangi sifat kecemasan (kecemasan umum), depresi, dan rasa sakit. Selain itu, studi terbaru menunjukkan bahwa pijat dapat mengambil manfaat kondisi tertentu, misalnya

     - Sebuah ulasan tahun 2008 dari 13 uji klinis menemukan bukti bahwa pijat mungkin berguna untuk nyeri punggung kronis. Pedoman praktek klinis yang diterbitkan pada tahun 2007 oleh American Pain Society dan American College of Physicians merekomendasikan bahwa dokter mempertimbangkan untuk menggunakan terapi CAM tertentu, termasuk pijat (serta akupunktur, chiropractic, relaksasi progresif, dan yoga), ketika pasien dengan sakit punggung kronis tidak mengalami perbaikan dengan pengobatan konvensional.

     - Sebuah studi multisite lebih dari 300 pasien rumah sakit dengan kanker stadium lanjut menyimpulkan bahwa pijat dapat membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mood untuk pasien ini.

     - Sebuah studi dari 64 pasien dengan nyeri leher kronis menemukan bahwa terapi pijat lebih menguntungkan daripada buku perawatan diri, dalam hal meningkatkan fungsi dan mengurangi gejala.

Ada banyak teori tentang bagaimana terapi pijat dapat mempengaruhi tubuh. Misalnya, menunjukkan bahwa pijat dapat memberikan stimulasi yang membantu untuk memblokir sinyal rasa sakit yang dikirim ke otak. Teori lain menunjukkan bahwa pijat dapat merangsang pelepasan bahan kimia tertentu dalam tubuh, seperti serotonin atau endorfin, atau menyebabkan perubahan mekanis bermanfaat dalam tubuh. Namun, penelitian tambahan diperlukan untuk menguji berbagai teori.

Apa efek samping dan risiko terapi pijat

Terapi pijat tampaknya tidak memiliki beberapa risiko serius - jika itu dilakukan oleh terapis terlatih dan jika mengikuti atura-aturan yang berlaku. Jumlah cedera serius yang dilaporkan sangat kecil. Efek samping dari terapi pijat mungkin termasuk nyeri sementara atau ketidaknyamanan, memar, bengkak, dan sensitivitas atau alergi terhadap minyak pijat.

Peringatan tentang terapi pijat meliputi berikut ini

     - Pijatan yang kuat harus dihindari oleh orang-orang dengan gangguan pendarahan atau jumlah trombosit darah yang rendah, dan oleh orang yang memakai obat pengencer darah seperti warfarin.
     - Pijat tidak harus dilakukan di setiap area tubuh dengan kondisi pembekuan darah, patah tulang, luka terbuka atau penyembuhan, infeksi kulit, atau tulang melemah (seperti dari osteoporosis atau kanker), atau di mana telah terjadi operasi baru-baru ini.
     - Meskipun terapi pijat tampaknya aman untuk pasien kanker, mereka harus berkonsultasi dengan dokter onkologi mereka sebelum melakukan pijat yang melibatkan tekanan dalam atau intens. Tekanan langsung atas tumor biasanya tidak disarankan. Pasien kanker harus membicarakan keprihatinan apapun tentang terapi pijat dengan ahli onkologi mereka.
     - Wanita hamil harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan terapi pijat.

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat 1

Cara Mendapatkan Tubuh Sehat 1

Sudah dari jaman dulu, orang-orang semua berlomba-lomba untuk memiliki tubuh yang sehat. Industri kesehatan dan kebugaran membuat miliaran dolar setiap tahun menciptakan suplemen herbal, peralatan fitness, gym, dan cara diet khusus. Tayangan TV atau majalah, selalu ada layanan komersial untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Sekarang harus membuat komitmen untuk merawat tubuh, baik internal maupun eksternal, karena sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan dan dilakukan dengan cara yang benar. Berikut merupakan beberapa tips bagi kesehatan dan kebugaran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, menemukan cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat yang lebih baik, dan berada dalam bentuk terbaik dalam hidup Anda.

Untuk lebih jelasnya, kami telah membagi ke dalam dua kategori. Yang pertama untuk kesehatan, yang berfokus pada suplemen herbal, penurunan berat badan, diet, istirahat, dan segala sesuatu yang perlu Anda ketahui tentang merawat tubuh Anda dari dalam.

1. Mengurangi kandungan Gula

Seringkali orang berpikir dengan minum jus buah atau makan rendah lemak buah roll-up dan semacamnya, mereka memotong atau menghilangkan gula. Faktanya adalah bahwa beberapa jus buah memiliki gula lebih dari soda. Pengurangan gula penting untuk kesehatan yang baik; karena itu selalu memeriksa kadar gula dari apa pun yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda, bahkan jika itu tampaknya sehat.

2. Sunscreen

Kebanyakan orang tahu bahwa tabir surya penting bagi bahu, punggung, kaki, dan lengan ketika keluar di bawah sinar matahari tetapi ada bagian lain dari tubuh yang sering diabaikan. Ketika menikmati matahari yang indah, pastikan untuk menggunakan tabir surya pada telinga, slip, dan bahkan ujung kaki Anda.

3. Berries

Berries baik untuk Anda dan mengandung nutrisi tanaman yang disebut anthocyanidins. Merupakan antioksidan yang luar biasa dan beberapa memiliki tingkat resveratrol, yang membantu melawan penyakit jantung dan kanker.

4. Makanan pedas

Makanan pedas yang mengandung kari, cabe, atau cabai lainnya seperti cabai rawit, membantu untuk memicu endorfin. Hormon-hormon ini membuat orang merasa baik dan seimbang. Bahkan, endorfin yang seperti morfin alami yang membantu meringankan rasa sakit dan memberikan rasa kesejahteraan.

5. Waspadai Alergi / Reaksi

Beberapa makanan bahkan sampai sampai 90% bisa menyebabkan masalah alergi. Jika Anda mengalami reaksi setelah makan makanan tertentu seperti menderita sakit kepala, sakit perut, atau masalah lain, berarti Anda memiliki reaksi alergi. Makanan yang kemungkinan besar masalah termasuk telur, susu, kacang tanah, kacang pohon, kedelai, kerang, dan ikan. Untuk anak-anak, makanan umum termasuk susu sapi, kedelai, telur, dan gandum.

6. Pemeriksaan Payudara

Pastikan Anda melakukan pemeriksaan payudara secara teratur. Pemeriksaan bisa dilakukan dengan mudah dan cepat, bisa dilakukan selama mandi atau berbaring ketika tidur.

7. Penderita Asma dan Olahraga

Jika Anda menderita asma, Anda sudah tahu bahwa beberapa olahraga harus dihindari, tergantung pada keparahan. Jika Anda memiliki masalah asma, olahraga dapat membantu membuat paru-paru lebih kuat. Olahraga ini termasuk berenang, bersepeda, dan memancing, berjalan, dan kano.

8. Membuat Waktu untuk Keintiman

Jika Anda sudah menikah, pastikan untuk membuat waktu untuk keintiman dalam hubungan Anda. Seks adalah peredam stres yang besar dan membuat pernikahan bahagia. Seks adalah tindakan sehat yang harus dinikmati.

9. Menghindari Kafein

Kafein dapat mendehidrasi tubuh Anda jadi coba untuk menghapusnya dari asupan harian Anda. Ini mungkin membutuhkan beberapa adaptasi, tetapi bila dilakukan, Anda akan merasa lebih baik. Jika Anda merasa bahwa Anda membutuhkan sesuatu, cobalah minum teh herbal.

10. Gandum

Gandum sebenarnya lebih baik untuk Anda. Gandum mengandung lebih banyak serat, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, diverticulosis, dan diabetes.

11. ​​Flavonoid

Flavonoid adalah senyawa mirip estrogen yang ditemukan pada tanaman yang bertindak sebagai penghambat hormon setiap tempat di tubuh di mana ada kelebihan hormon yang dapat menyebabkan kanker seperti seperti kanker payudara. Flavonoid juga antioksidan yang kuat, yang dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, bawang, brokoli, apel, dan produk kedelai.

12. Green Tea
 
Penelitian telah menunjukkan bahwa menambahkan teh hijau untuk diet harian Anda memberikan beberapa manfaat kesehatan untuk menyertakan metabolisme lemak, kemudahan pencernaan, dan merupakan sumber yang baik dari flavonoid. Manfaat lain adalah bahwa teh adalah bentuk diuretik alami, yang sangat ringan dan tidak berbahaya.

13. Sodium

Mengurangi jumlah asupan sodium (garam) termasuk salah satu cara untuk mengurangi tekanan darah yang buruk pada jantung. Banyak contoh makanan yang mengandung garam tinggi seperti; sayuran kaleng, sup, bahkan soda.

14. Sejarah Keluarga

Mencari tahu bagaimana sejarah kesehatan keluarga Anda. Mungkin ada beberapa jenis penyakit/gangguan kesehatan seperti; kanker, diabetes, asma, atau penyakit lain yang pernah dialami salah satu anggota keluarga.

15. Lingkaran gelap mata

Mata bengkak atau lingkaran gelap yang membuat Anda terlihat usang, tidak merasa sendirian. Ini sebenarnya adalah keluhan yang sangat umum yang dapat diobati dengan mudah. Dengan menggunakan campuran vitamin C ester dan terapi mata asam alpha-lipoic, Anda akan menemukan bahwa antibiotik ini membantu mengurangi bengkak ini.