Cara Tetap pada Diet

Apakah ini menjadi tahun Anda menurunkan berat badan untuk selamanya, atau akan Anda akhirnya putus sekolah diet Kebanyakan pelaku diet mulai dengan niat yang besar untuk sukses diet - memukul gym setiap hari dan mengurangi kalori minimum. Tapi tak lama, ketika hasilnya tidak cukup cepat, dan mempertahankan rutinitas menjadi sulit, mereka menyerah.

Biasanya, orang terakhir sekitar enam bulan diet - bahkan kurang jika rencana tersebut benar-benar ketat, kata Catherine Champagne, PhD, RD, seorang peneliti dengan Louisiana State University Pennington Biomedical Research Center.

Ketika rencana diet berbeda sangat besar dari pola makan sebelumnya, membatasi makanan favorit atau seluruh kelompok makanan, diet biasanya berlangsung untuk waktu yang jauh lebih singkat, katanya.

Menurut para ahli, ini adalah empat penyebab utama dari diet yang gagal

1. Memilih Diet yang Salah

Memilih diet ketat yang tidak sesuai dengan gaya hidup Anda adalah alasan utama untuk menyerah pada upaya penurunan berat badan. Ketika diet terlalu sulit di tempat pertama, mempertahankannya jangka panjang akan hampir mustahil. Faktor kebosanan, dan semua yang diperlukan adalah satu kesalahan menyebabkan pelaku diet untuk menyerah.

Tidak ada satu diet yang sempurna itu adalah yang terbaik. Sebaliknya, mencari rencana diet sehat yang Anda dapat hidup dengan, hari demi hari. Hal ini juga harus memungkinkan Anda untuk menikmati porsi kecil makanan favorit Anda.

Tip Diet Sukses Diet yang bekerja adalah diet yang terakhir. Jangan berpikir rencana makan Anda sebagai diet Anda. Memilih rencana sehat yang sesuai dengan gaya hidup Anda - salah satu yang dapat Anda lihat berikut untuk sisa hidup Anda.

Pecundang yang sukses memahami bahwa apakah mereka sedang berusaha untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang hilang, mereka adalah gaya hidup kewaspadaan konstan.

Menurunkan berat badan dan mempertahankan itu adalah salah satu hal yang paling sulit orang bisa melakukannya karena tidak memiliki akhir. Untuk berhasil adalah untuk membuat kewaspadaan bagian dari gaya hidup yang teratur.

  2. Harapan realistis

Berat badan mungkin memakan waktu lebih lama dari yang diantisipasi, atau diet Anda mungkin perlu penyesuaian di sepanjang jalan. Sebagian besar pelaku diet ingin kehilangan sejumlah besar berat badan dan tidak senang kecuali mereka kehilangan 30% -40% dari berat badan mereka.

Ketika Anda mengatur bar terlalu tinggi, katanya, dapat merasa seperti Anda gagal ketika Anda tidak memenuhi tujuan Anda. Dan ketika Anda berpikir tentang diri Anda sebagai kegagalan, hal ini dapat memicu kembali ke kebiasaan makan yang lama.

Anda mungkin tidak cocok dengan jins skinny, namun perlu diingat bahwa kehilangan bahkan sedikit berat badan merupakan sebuah langkah jauh ke arah meningkatkan kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa kehilangan 10% dari berat badan Anda (misalnya, hilang 200-180 pon) dapat menghasilkan keuntungan yang besar bagi kesehatan Anda.

Secara medis, penurunan berat badan 10% dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol [dan] trigliserida, meningkatkan sensitivitas glukosa dan sleep apnea.
Selain itu, dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri Anda.

3. Diet Tanpa Latihan

Beberapa orang hanya tidak suka berolahraga, atau memiliki keterbatasan fisik yang mencegah mereka dari melakukan hal itu. Tapi jika Anda tidak ingin menjadi diet gagal, Anda perlu menemukan beberapa bentuk aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan hampir setiap hari dalam seminggu.

Jika ada satu perilaku yang memprediksi kesuksesan penurunan berat badan, itu aktif secara fisik secara teratur. Selanjutnya, aktivitas fisik membawa banyak manfaat kesehatan dan psikologis selain dari penurunan berat badan.

Latihan tidak harus terjadi dalam olahraga - mencoba berkebun, menari, berjalan, bersepeda, atau bermain tenis, apa pun yang Anda nikmati. Mulai perlahan-lahan dan secara bertahap meningkatkan intensitas Anda. Periksa dengan dokter Anda jika Anda memiliki keterbatasan fisik. Bekerja di kolam renang, misalnya, bantal sendi dan menambah manfaat tambahan tahan air. Salah satu yang paling sederhana dan termudah untuk latihan adalah untuk menjebak pada pedometer dan menghitung langkah Anda sepanjang hari, bertujuan untuk 10.000 setiap hari.

  4. Tidak Mengubah Lingkungan Anda

Untuk menjadi pecundang sukses, Anda perlu menciptakan lingkungan yang ramah diet di rumah, tempat kerja, dan sosial. Sulit untuk terus mendorong menjauh dari sayap di happy hour, permen di meja Anda, atau rumah yang penuh godaan. Jika Anda ingin sukses, Anda perlu membuat perubahan di lingkungan Anda sehingga Anda tidak terus-menerus berurusan dengan atau menolak godaan.

Bila Anda tidak bisa makan hal yang sama seperti teman-teman Anda, atau keluarga Anda tidak mendukung upaya penurunan berat badan Anda, ini membuat diet lebih sulit.

Carilah dukungan dari keluarga, teman, dan rekan kerja. Menghapus godaan dimanapun Anda bisa.Isi dapur Anda dengan makanan bergizi sehingga Anda memiliki bahan-bahan di tangan untuk makanan sehat dan makanan ringan. Ambil makanan ringan bergizi. Hapus hidangan permen dari meja Anda, melewatkan happy hour dengan teman - melakukan apa pun untuk mengatur diri untuk sukses, bahkan jika itu berarti bergaul dengan teman-teman yang berbeda.

Tips

     Melacak kemajuan Anda
     Selain olahraga, para ahli mengatakan, perilaku kedua yang paling penting adalah pemantauan diri. Pelacakan berapa banyak Anda makan dan berat dalam minimal sekali seminggu sangat penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Para ahli menyarankan memberikan diri Anda aman kisaran berat badan. Ketika berat badan Anda mulai melampaui jangkauan, skala kembali pada kalori dan  atau memompa latihan. Dan jangan tunda. Dapatkan kembali ke jalur cepat sebelum selang dalam hasil perilaku pergi rencana diet.
     Melejitkan penurunan berat badan Anda dengan mengikuti rencana yang cukup ketat untuk waktu yang singkat. Hal ini dapat memberikan hasil yang cepat untuk memperkuat motivasi Anda. Setelah jangka pendek ini, beralih ke rencana yang lebih berkelanjutan.

     Membuat kecil, perubahan bertahap bukan benar-benar merevisi kebiasaan makan Anda.
     Cobalah perubahan baru setiap minggu, dan membangun kesuksesan Anda.
     Hadiahi diri Anda sendiri (tapi tidak dengan makanan) ketika Anda mencapai tujuan kecil, seperti kehilangan beberapa pounds atau berolahraga lima hari seminggu.

     Lupakan tentang diet
     Sebaliknya, memikirkan strategi untuk memuaskan rasa lapar Anda untuk lebih sedikit kalori. Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein dapat membantu mengelola nafsu makan Anda.

     Mengidentifikasi apa yang menyebabkan kenaikan berat badan Anda dan mengatasinya
     Sebagai contoh, jika Anda makan berlebihan karena stres, pertimbangkan program manajemen stres. Mengembangkan strategi untuk menangani bidang-bidang di mana Anda rentan sehingga Anda dapat mengatur diri untuk sukses.
     Jangan berkecil hati jika Anda mendapatkan kembali sedikit berat setelah kehilangan awal Anda. Tidak ada pendukung yo-yo diet karena lebih baik untuk mengubah perilaku, menurunkan berat badan, dan mempertahankannya, tapi kita tahu bahwa bersepeda berat badan tidak metabolisme tidak lebih rendah atau tampak menyebabkan efek psikologis yang merugikan.

Комментариев нет:

Отправить комментарий