Kebugaran sama pentingnya dengan kesehatan, dan pada kenyataannya, kebugaran berkorelasi langsung dengan kesehatan kita. Jika kita tidak merawat tubuh kita, kita jatuh sakit. Berikut adalah beberapa rekomendasi yang besar untuk tetap fit:
1. Bersepeda
Bersepesa tidak hanya untuk latihan tubuh dan membangun sistem kardiovaskular yang kuat, namun juga memungkinkan Anda untuk keluar dan menikmati alam, udara segar, dan melihat hal-hal baru.
2. Jogging atau Berjalan
Joging dan berjalan cara yang bagus untuk mendapatkan kebugaran yang pas. Aktivitas tersebut tidak hanya menguatkan otot, menghilangkan stres, membuat jantung lebih sehat, dan meningkatkan kemampuan paru-paru, namun juga akan membuat Anda terlihat indah, yang pada gilirannya membantu Anda mendapatkan motivasi untuk melakukan latihan lain untuk kebugaran.
3. Berenang
Berenang adalah cara terbaik untuk tetap bugar, membantu mengencangkan tubuh Anda, menurunkan berat badan, dan mendapatkan latihan secara keseluruhan.
4. Tennis
Tenis bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk berolahraga. Anda tidak perlu menjadi seorang Venesia Williams untuk bermain; pada kenyataannya, Anda bahkan tidak harus baik. Hanya berlari mengejar bola saja akan membantu Anda ke dalam tubuh yang bugar. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan menurunkan berat badan.
5. Menari
Menari sangat menyenangkan dan ide keseluruhan adalah untuk menggerakkan tubuh Anda. Menari telah lama direkomendasikan sebagai jalan untuk kebugaran.
6. Sit-up
Crunches telah lama menjadi favorit bagi banyak atlet untuk alasan bahwa mereka bekerja. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, menjaga kaki rata di lantai, menyilangkan tangan Anda di dada Anda dan kemudian meringkuk badan Anda, bergulir dari tulang dada ke arah pinggul Anda. Lakukan ini perlahan dan mulai dengan satu set sepuluh sit-up dalam tiga repetisi. Dengan kata lain, lakukan sepuluh sit-up, tunggu dulu, jangan sepuluh lainnya, tunggu sebentar, dan kemudian melakukan final sepuluh. Ketika Anda terbiasa dengan ini, Anda dapat meningkatkan baik jumlah set dan repetisi. Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan perut seperti papan, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mendapatkan perut Anda dalam bentuk yang lebih baik.
7. Squats
Squats sangat baik untuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Dengan kaki Anda berdiri tegak dan menyebar sekitar dua kaki terpisah, tekuk lutut sedikit. Kemudian, sangat lancar, Anda akan jongkok ke lantai tanpa semua jalan ke bawah. Hal ini biasanya membutuhkan latihan tetapi dalam waktu singkat, Anda akan menikmati manfaat.
8. Trisep
Untuk trisep Overhead Press, berdiri di lantai dengan kaki Anda sekitar dua kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, Anda akan memperpanjang tangan di atas kepala Anda. Jaga siku Anda terkunci dan kemudian sangat perlahan-lahan turunkan tangan Anda di belakang kepala.
9. Makan makanan yang sehat
Tambahkan lebih banyak makanan yang tepat dalam diet Anda. Pilihan besar termasuk jeruk, telur rebus, dada ayam panggang kecil, dan sayuran segar seperti wortel, batang seledri. Jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis, banyak pilihan yang lezat yang tersedia seperti Weight Watchers cheesecake atau Chocolate eclair.
10. Otot Ketat
Selain latihan aerobik yang baik, Anda harus menambahkan latihan beban yang akan membantu menyeimbangkan rutinitas kebugaran dan memberikan hasil terbaik. Jika Anda tidak yakin di mana untuk memulai, seorang pelatih profesional dapat membantu Anda memulai pada program sehat.
11. Terapi Panas
Menggunakan terapi panas adalah cara yang bagus untuk mengurangi efek jangka panjang atau cedera otot untuk bekerja terlalu keras. Jika Anda memiliki nyeri otot dan sendi, menggunakan panas untuk membantu meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot, dan meningkatkan mobilitas sendi.
12. Melakukan peregangan
Sebelum Anda berolahraga atau kegiatan pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar. Ini akan membantu memperkuat serta peregangan otot, yang pada gilirannya, membantu mengurangi cedera yang tidak perlu.
13. Pemanasan
Sebelum latihan apapun, selalu melakukan pemanasan. Jika Anda seorang pelari, sebelum Anda pergi keluar untuk lari Anda yang sebenarnya, waktu dua sampai lima menit untuk joging di tempat untuk mempersiapkan. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki cara berjalan lebih baik.
14. Peningkatan Protein
Banyak diet yang membuat bingung, salah satu memberitahu Anda untuk makan lebih banyak protein, dan salah satu untuk mengurangi protein. Faktanya adalah bahwa jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda digunakan untuk atau jika Anda berolahraga berat, tubuh Anda bisa sebenarnya membutuhkan lebih banyak protein dari apa yang direkomendasikan. Angka yang baik adalah 50% sampai 60% karbohidrat, 20% sampai 25% protein dan 20% atau kurang dari lemak. Jika Anda tetap dengan persamaan ini, Anda akan mendapatkan keuntungan.
15. Asma dan Latihan
Jika Anda memiliki asma dan suka berolahraga, penting untuk menjaga inhaler Anda dengan Anda. Namun, jika karena alasan tertentu Anda lupa, ingat bahwa kafein dapat memberikan meringankan sementara konstriksi bronkus. Jika Anda tidak memiliki asma tetapi setelah bertahun-tahun berjalan, ternyata Anda mengalami masalah pernapasan, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter Anda.
15. Istirahat dari rutinitas
Jika Anda secara aktif terlibat dalam berbagai latihan mengurangi latihan Anda 50% bukan hanya memberikan istirahat yang Anda butuhkan tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk kembali ke kecepatan penuh dibandingkan jika Anda hanya berhenti sama sekali.
16. Latihan dan musim panas
Berolahraga di luar ruangan dapat menyegarkan dan menyenangkan tetapi juga dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengikuti beberapa aturan sederhana. Pastikan Anda minum cukup air, sekitar 16 ons setiap 30 menit, sebelum, selama, dan setelah latihan. Beberapa minuman olahraga memiliki bahan-bahan khusus yang membantu mengisi cairan untuk mencegah dehidrasi.
17. Realistis
Penting untuk bersikap realistis tentang beberapa hal. Pertama, Anda perlu memahami bahwa Anda lebih dari mungkin tidak akan (atau harus tidak) mulai dengan latihan keras jika Anda belum berada di gerak badan rutin berkala. Mulailah lambat dan tidak menetapkan diri untuk kegagalan dengan mengharapkan keajaiban semalam. Mendapatkan fit membutuhkan waktu dan komitmen, Anda akan mencapai tujuan Anda.
18. Kehamilan dan Latihan
Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda sedang hamil berarti Anda harus berhenti berolahraga, kecuali jika Anda memiliki kebutuhan khusus. Sebelum Anda berolahraga selama kehamilan, selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Setelah Anda mendapatkan izin untuk melanjutkan, Anda akan menemukan bahwa ekstensi kaki, berdiri ikal, dan latihan lain dapat dilakukan dengan mudah. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi.
19. Mengecek Kemajuan
Pada kenyataannya, hal-hal yang terjadi, bukan hanya belum terlihat. Melacak dua hal pada khususnya. Pertama, melacak pengukuran Anda. Anda mungkin akan terkejut hanya dalam beberapa minggu di kemajuan. Kedua, melacak rutinitas Anda sehingga Anda dapat menentukan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak berhasil.
20. Obat dan Latihan
Jika Anda konsumsi obat resep yang dijadwalkan, Anda harus tahu bahwa beberapa obat bisa memiliki dampak negatif jika dicampur dengan olahraga. Beberapa dapat menyebabkan jantung bekerja terlalu keras atau Anda mungkin tidak berkeringat yang diperlukan, untuk menyebutkan beberapa. Jika Anda minum obat, sebelum Anda memulai program latihan apapun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada efek berbahaya.
1. Bersepeda
Bersepesa tidak hanya untuk latihan tubuh dan membangun sistem kardiovaskular yang kuat, namun juga memungkinkan Anda untuk keluar dan menikmati alam, udara segar, dan melihat hal-hal baru.
2. Jogging atau Berjalan
Joging dan berjalan cara yang bagus untuk mendapatkan kebugaran yang pas. Aktivitas tersebut tidak hanya menguatkan otot, menghilangkan stres, membuat jantung lebih sehat, dan meningkatkan kemampuan paru-paru, namun juga akan membuat Anda terlihat indah, yang pada gilirannya membantu Anda mendapatkan motivasi untuk melakukan latihan lain untuk kebugaran.
3. Berenang
Berenang adalah cara terbaik untuk tetap bugar, membantu mengencangkan tubuh Anda, menurunkan berat badan, dan mendapatkan latihan secara keseluruhan.
4. Tennis
Tenis bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tetapi juga cara yang bagus untuk berolahraga. Anda tidak perlu menjadi seorang Venesia Williams untuk bermain; pada kenyataannya, Anda bahkan tidak harus baik. Hanya berlari mengejar bola saja akan membantu Anda ke dalam tubuh yang bugar. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kardiovaskular dan menurunkan berat badan.
5. Menari
Menari sangat menyenangkan dan ide keseluruhan adalah untuk menggerakkan tubuh Anda. Menari telah lama direkomendasikan sebagai jalan untuk kebugaran.
6. Sit-up
Crunches telah lama menjadi favorit bagi banyak atlet untuk alasan bahwa mereka bekerja. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, menjaga kaki rata di lantai, menyilangkan tangan Anda di dada Anda dan kemudian meringkuk badan Anda, bergulir dari tulang dada ke arah pinggul Anda. Lakukan ini perlahan dan mulai dengan satu set sepuluh sit-up dalam tiga repetisi. Dengan kata lain, lakukan sepuluh sit-up, tunggu dulu, jangan sepuluh lainnya, tunggu sebentar, dan kemudian melakukan final sepuluh. Ketika Anda terbiasa dengan ini, Anda dapat meningkatkan baik jumlah set dan repetisi. Meskipun Anda mungkin tidak mendapatkan perut seperti papan, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk mendapatkan perut Anda dalam bentuk yang lebih baik.
7. Squats
Squats sangat baik untuk glutes, paha belakang, paha depan, dan betis. Dengan kaki Anda berdiri tegak dan menyebar sekitar dua kaki terpisah, tekuk lutut sedikit. Kemudian, sangat lancar, Anda akan jongkok ke lantai tanpa semua jalan ke bawah. Hal ini biasanya membutuhkan latihan tetapi dalam waktu singkat, Anda akan menikmati manfaat.
8. Trisep
Untuk trisep Overhead Press, berdiri di lantai dengan kaki Anda sekitar dua kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, Anda akan memperpanjang tangan di atas kepala Anda. Jaga siku Anda terkunci dan kemudian sangat perlahan-lahan turunkan tangan Anda di belakang kepala.
9. Makan makanan yang sehat
Tambahkan lebih banyak makanan yang tepat dalam diet Anda. Pilihan besar termasuk jeruk, telur rebus, dada ayam panggang kecil, dan sayuran segar seperti wortel, batang seledri. Jika Anda memiliki keinginan untuk sesuatu yang manis, banyak pilihan yang lezat yang tersedia seperti Weight Watchers cheesecake atau Chocolate eclair.
10. Otot Ketat
Selain latihan aerobik yang baik, Anda harus menambahkan latihan beban yang akan membantu menyeimbangkan rutinitas kebugaran dan memberikan hasil terbaik. Jika Anda tidak yakin di mana untuk memulai, seorang pelatih profesional dapat membantu Anda memulai pada program sehat.
11. Terapi Panas
Menggunakan terapi panas adalah cara yang bagus untuk mengurangi efek jangka panjang atau cedera otot untuk bekerja terlalu keras. Jika Anda memiliki nyeri otot dan sendi, menggunakan panas untuk membantu meningkatkan aliran darah, meredakan kejang otot, dan meningkatkan mobilitas sendi.
12. Melakukan peregangan
Sebelum Anda berolahraga atau kegiatan pastikan Anda melakukan peregangan dengan benar. Ini akan membantu memperkuat serta peregangan otot, yang pada gilirannya, membantu mengurangi cedera yang tidak perlu.
13. Pemanasan
Sebelum latihan apapun, selalu melakukan pemanasan. Jika Anda seorang pelari, sebelum Anda pergi keluar untuk lari Anda yang sebenarnya, waktu dua sampai lima menit untuk joging di tempat untuk mempersiapkan. Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki cara berjalan lebih baik.
14. Peningkatan Protein
Banyak diet yang membuat bingung, salah satu memberitahu Anda untuk makan lebih banyak protein, dan salah satu untuk mengurangi protein. Faktanya adalah bahwa jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda digunakan untuk atau jika Anda berolahraga berat, tubuh Anda bisa sebenarnya membutuhkan lebih banyak protein dari apa yang direkomendasikan. Angka yang baik adalah 50% sampai 60% karbohidrat, 20% sampai 25% protein dan 20% atau kurang dari lemak. Jika Anda tetap dengan persamaan ini, Anda akan mendapatkan keuntungan.
15. Asma dan Latihan
Jika Anda memiliki asma dan suka berolahraga, penting untuk menjaga inhaler Anda dengan Anda. Namun, jika karena alasan tertentu Anda lupa, ingat bahwa kafein dapat memberikan meringankan sementara konstriksi bronkus. Jika Anda tidak memiliki asma tetapi setelah bertahun-tahun berjalan, ternyata Anda mengalami masalah pernapasan, Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter Anda.
15. Istirahat dari rutinitas
Jika Anda secara aktif terlibat dalam berbagai latihan mengurangi latihan Anda 50% bukan hanya memberikan istirahat yang Anda butuhkan tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk kembali ke kecepatan penuh dibandingkan jika Anda hanya berhenti sama sekali.
16. Latihan dan musim panas
Berolahraga di luar ruangan dapat menyegarkan dan menyenangkan tetapi juga dapat menyebabkan masalah jika Anda tidak mengikuti beberapa aturan sederhana. Pastikan Anda minum cukup air, sekitar 16 ons setiap 30 menit, sebelum, selama, dan setelah latihan. Beberapa minuman olahraga memiliki bahan-bahan khusus yang membantu mengisi cairan untuk mencegah dehidrasi.
17. Realistis
Penting untuk bersikap realistis tentang beberapa hal. Pertama, Anda perlu memahami bahwa Anda lebih dari mungkin tidak akan (atau harus tidak) mulai dengan latihan keras jika Anda belum berada di gerak badan rutin berkala. Mulailah lambat dan tidak menetapkan diri untuk kegagalan dengan mengharapkan keajaiban semalam. Mendapatkan fit membutuhkan waktu dan komitmen, Anda akan mencapai tujuan Anda.
18. Kehamilan dan Latihan
Jangan berpikir bahwa hanya karena Anda sedang hamil berarti Anda harus berhenti berolahraga, kecuali jika Anda memiliki kebutuhan khusus. Sebelum Anda berolahraga selama kehamilan, selalu periksa dengan dokter Anda terlebih dahulu. Setelah Anda mendapatkan izin untuk melanjutkan, Anda akan menemukan bahwa ekstensi kaki, berdiri ikal, dan latihan lain dapat dilakukan dengan mudah. Jika Anda tidak yakin apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan, tanyakan kepada dokter Anda untuk rekomendasi.
19. Mengecek Kemajuan
Pada kenyataannya, hal-hal yang terjadi, bukan hanya belum terlihat. Melacak dua hal pada khususnya. Pertama, melacak pengukuran Anda. Anda mungkin akan terkejut hanya dalam beberapa minggu di kemajuan. Kedua, melacak rutinitas Anda sehingga Anda dapat menentukan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak berhasil.
20. Obat dan Latihan
Jika Anda konsumsi obat resep yang dijadwalkan, Anda harus tahu bahwa beberapa obat bisa memiliki dampak negatif jika dicampur dengan olahraga. Beberapa dapat menyebabkan jantung bekerja terlalu keras atau Anda mungkin tidak berkeringat yang diperlukan, untuk menyebutkan beberapa. Jika Anda minum obat, sebelum Anda memulai program latihan apapun, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada efek berbahaya.
Комментариев нет:
Отправить комментарий